常熬夜、睡不好，缺乏運動又不注重飲食健康嗎？如果這是你的生活習慣，那可要小心了！這些壞習慣很可能會影響腦部健康，增加大腦提早衰退的機率！
50歲後腦力開始下滑，嚴重可能導致失智症！
你覺得「老化」離你還很遠嗎？事實上，50歲後體力、肌力、骨質就會開始下滑，大腦同樣隨著年紀增長逐漸萎縮。有研究指出，50歲後大腦每年萎縮約0.2〜0.3％，到60〜91歲更加速至每年萎縮約0.5％；腦部持續萎縮可能提高未來罹患憂鬱症風險，還會使認知功能下降（記憶、語言、學習、反應等能力退化），最終導致認知障礙，甚至惡化成失智症。(延伸閱讀：銀髮族唱阿卡貝拉，預防失智症最簡單的方法！)
根據調查，台灣65歲以上人口約18.8％為輕度認知障礙患者、8％為失智症患者。失智症目前無法完全治癒，它不只嚴重影響患者的生活品質，長年的醫療開銷，對家庭而言也是沉重的經濟壓力；而輕度認知障礙的患者雖然有可能在幾年內發展成失智症，但部分狀況或疾病只要及早發現並善加治療，就有機會治癒。其實，預防認知功能下降及失智症最好的方法，就是及早養成良好的飲食及生活習慣。
大腦凍齡3要素
1.吃得對，腦力好
董氏基金會食品營養中心許惠玉主任說明，許多研究顯示，良好飲食可延緩大腦老化，且對情緒有正向幫助；但想透過飲食維護大腦健康，可不是攝取單一種食物或單一營養素就有效，而是取決於整體飲食內容。許惠玉提醒，應多元攝取六大類食物，而非食用膠囊、錠狀等補充劑，這樣才能真正提升整體的飲食品質。每日應攝取六大類食物中至少15種食物（不含零食、糖果、飲料），可攝取多種營養素，有益大腦及身體健康。
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2.有動就有效
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科劉建良主任表示，增加日常生活中的活動及運動量可以預防肥胖、衰弱症和肌少症，也有益腦部健康。《美國醫學期刊JAMA》2019年發表的研究指出，每天輕度身體活動就能延緩大腦退化，如走路、做家事等；而持續每天運動1小時，可以提高認知功能，特別是注意力、資訊處理速度和執行力；簡單來說，想讓大腦保持年輕，有動就有效，多動會更好！(延伸閱讀：抗失智活化大腦！醫師推薦退休族學烏克麗麗好處多)
3.睡得好，腦不老
多篇研究建議，最佳睡眠時間為每晚7〜8小時，睡太多或太少都不好。除了充足睡眠外，睡眠品質也很重要；多項研究指出，睡得好的人普遍較健康、認知功能也較佳。劉建良主任建議，閒暇時可多出門活動，藉由增加活動量來提升晚上的睡眠品質，也能增進社交，讓大腦更加靈活！
及早養成好習慣，迎向健康的老年人生！
許惠玉強調，台灣國人平均壽命雖達80.7歲，但晚年平均卻有8.4年飽受疾病困擾，長命不一定好命！「老化」像個無聲殺手，身體機能逐年退化，但多數人並未有所警覺，等到出現狀況時，往往為時已晚，因此大腦健康必須從年輕就開始重視，在50歲及早預防、打好根基，養成良好的飲食、運動、睡眠習慣，才能維護大腦健康、不讓疾病找上門，一同樂享健康的老年人生！
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