「核心肌群」是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近的肌群，可保護脊椎。不論是從坐椅上起身、還是身體往前傾、彎腰，都必須用到核心肌群的力量。倘若核心肌群沒有力，容易導致椎間盤因用力過度而造成傷害。但到底要怎麼訓練核心肌群呢？

俗話說：「工欲善其事，必先利其器！」套在運動上，也是一樣的道理！當心挑錯運動裝備會害你全身都是傷！究竟運動裝備該如何挑？買運動鞋該注意什麼？可以穿功夫鞋運動嗎？

健身房裡的傳統重訓器材，適合年長者使用嗎？哪些健身器材容易造成年長者受傷呢？樂齡族想參加健身房中的免費課程，如何挑選？本文列舉8個樂齡族和銀髮族常有的健身疑惑，請專家解析。

許多民眾會去健身房使用三溫暖，然而，老人洗三溫暖時，易受熱過久而失去知覺。究竟樂齡族能不能泡三溫暖？上健身房又要注意什麼？

你常利用周末運動嗎？如果你是「周末運動員」，可要當心成為運動傷害的高危險群！尤其是年過50的樂齡族和銀髮族，生理功能下滑，更要注意！想避免運動傷害，「暖身」和「收操」是不二法門，但怎麼做才正確呢？

有一個藥布廣告，OL修理卡住的影印機，兩手用力向後拉，就拉傷了腰。在日常生活中，免不了要移動重物，例如一大盆植物、桌子家具、推車等。在醫院工作人員要用推床運送病人。移動重物時，從保護腰部觀點考量，到底用推的比較好，還是要用拉的？

有些人背背包時，為了方便拿取東西，或是以為背包背在後面，腰部負擔較大，會把背包背在前面，但這樣的背法對於腰部並不會比較好，為什麼呢？

老一輩的人常說：「坐有坐相，站有站相。」不只是關乎禮節，還影響了身體健康！尤其坐著的時候，椎間盤壓力會增加，倘若坐姿不正確，就容易造成椎間盤突出；反之，良好的坐姿不僅可以減緩脊椎壓力，避免腰酸背痛，還可以訓練到深部核心肌肉。但究竟良好的坐姿該是什麼樣子呢？

前些日子有位朋友坐也不是，站也不是，彎腰做事就會有小腿疼痛現象，做了核磁共振掃描（MRI）後，發現是椎間盤突出。出現上述症狀時，醫師有時會解釋是椎間盤突出或是長骨刺，不論哪一種都有可能壓迫坐骨神經，引起腿部痠、麻、痛等症狀。

市面上的椅子何其多，甚至還有不少標榜符合人體工學的椅子，同樣都是坐椅，價格也因差了十萬八千里，到底該如何挑選才對？其實，挑椅子時，最重要的就是椅子的高度和椅背的角度。另外，久坐的上班族常有的坐骨神經痛，也可以透過簡單的伸展操來緩解！