7月8日將揭曉國中會考的分發結果，7/11~12則是大學入學指定科目考試，學生從備考到放榜，焦慮與壓力不斷起伏，一篇2024年12月發表於《情緒》（Emotion）》的研究指出，學生等待成績時承受的壓力，比發現考試不及格後所感受到的壓力更大。
該研究由澳洲墨爾本大學的學者進行，對象為101名比利時大學心理學系學生，正在等待成績，考慮是否繼續攻讀學位。研究者在得知成績前進行兩天半的調查，成績公布後再持續六天半的追蹤，觀察其情緒變化。
其採經驗抽樣法進行調查，透過手機每天多次發送簡短問卷，請受試者使用滑尺量表來表示當下的情緒強度，例如：你現在對成績感到多焦慮，涵蓋4種正面及6種負面的情緒。結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，即使成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。
負面思考者 掌握資訊越少越焦慮
目前還有考生正在準備7月11日至12日的114學年度大學入學指定科目考試。國立成功大學教育研究所教授董旭英指出，面對會考、大學入學指定科目考試等關鍵性大考，考前及考後等待結果期間，焦慮感確實會升高。焦慮程度與個人性格相關，傾向負面思考者，當可掌握的資訊越少，焦慮感往往越強；有人會選擇降低期待，避免結果不如理想時產生過大的失落感。
他建議教師可多輔導學生進行志願規劃安排，同時應加強傳遞一個重要觀念：考試結果並非就此決定終身，未來仍有能力和機會扭轉局勢。鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考。
正向思考非忽視負面情況
董旭英提醒，正向思考並非忽視負面情況，需全面理解事件的正反兩面及其影響，進而引導自己從積極角度思考下一步行動。他以段考為例：考得不理想時，應具體分析哪些科目需加強，未來如何規劃時間補足弱項。當能以更具解釋力、彈性且多元角度看待事情時，能轉變思考模式，有助於減緩焦慮。
考生3步驟練習接納焦慮的情緒
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，等待考試成績時會焦慮緊張，代表對這件事在乎，不全然是壞事，若能接納當下的情緒，即便是負面的，當理解到自己在乎，情緒的影響力會隨之減弱。她建議透過3個步驟練習接納情緒：
- 覺察與辨識感受，釐清這份情緒是有明確原因，還是沒來由的。
- 要充分體會這些感受的存在，就算是負面的情緒，也不要壓抑或逃避。
- 不要批判情緒，理解這樣的感受正常且合理，避免將情緒擴大解讀，像是認為永遠都做不好、真的很糟糕等，否則易陷入更深的自我否定。
在孩子等候大考成績揭曉的期間，葉雅馨建議家長不宜將過多的獎勵或懲罰與成績綁在一起，例如一味強調如果考上就帶你去哪裡玩、成績好就買你想要的東西，無形中可能放大他們對結果的焦慮，增加其情緒的波動。
她提醒最重要的是如常的陪伴，留意孩子的情緒狀態，適時引導他們轉移注意力，可一起去運動、逛街、吃美食、看電影，或主動詢問他想要做什麼。即便是發呆、玩電動，都給予他足夠的空間與自由。畢竟，等待結果期間及公布後可能會承受更多負面情緒，與其過度干預，不如依他想要的，才是最好的陪伴方式。
圖片來源/pexels
