工作要講求績效、醫療要注重療效，運動當然也不例外。 很多人因為成效不如預期，運動了一陣子就半途而廢， 其實，只要抓住竅門，建立屬於自己的運動處方， 不但能輕鬆達陣，還可幫助運動效果加乘喔！ 有些人好不容易下定決心做運動，但持續一段時間後，並未見到明顯效果，特別是想減肥的人，見到磅秤上的數字聞風不動，難免心灰意冷，想打退堂鼓，真教人懷疑到底要怎麼運動、運動多久才能見效？

你可能已充滿雄心壯志要運動、要健康， 但常常是癱在床上大嘆力不從心，或是愈運動愈疲累， 究竟有什麼方法可以幫助身體動得輕鬆自如、恰到好處， 並且避免無謂的運動傷害？ 要健康、要運動，又要方便、舒服，是很多人的夢想。台北市立體育學院休閒運動管理學系助理教授李麗晶說，根據一項全球性調查，許多人不運動的最大理由，第一是「沒時間」，第二是「沒體力」，再其次是想運動卻因運動傷害或疲憊感，無法持續下去。

很多時候不運動的原因，說穿了就是不想動， 但懶惰蟲上身，健康也可能一點一滴的流失。 看企業界、體育界名人與專家教你如何克服懶散， 重新啟動運動列車，往健康的路上出發！ 想運動卻提不起勁，很多人的理由來自於「懶」！但這可不是藉口，許多企業家承受更大的壓力，但空閒時並非癱在沙發椅上不動，而是藉由運動健身抗壓，你同樣也做得到。

當人們愈來愈重視運動保健， 提升運動養生功效的見解也如雨後春筍般冒出， 其花招或禁忌琳瑯滿目，是否都是可靠的資訊？ 此外，運動傷害層出不窮，如何在運動時保護身體， 才不致讓健康大打折扣？ 許多人為了推廣運動健身觀念，提出各種突破以往的建議，聽起來很有道理，但是一般人無從分辨哪些是對的？哪些是錯的？該不該照著做，莫衷一是。例如有人主張，要多從大自然中接觸負離子，所以最好在戶外運動、經常赤腳在草地上走路、在森林中吸收芬多精、在瀑布邊迎接飛濺的水花。

台北市迪化街上的年貨大街正式開賣，吸引許多婆婆媽媽湧入，準備好好大採購一番。俗話說「吃甜甜過好年」，說到辦年貨，自然少不了臘肉、香腸、牛軋糖、貢糖或是開心果等零嘴，不過營養師提醒，許多零食點心都暗藏著高油、高糖、高鹽的危機，國健署調查顯示，每年春節過後，民眾普遍會增加2～3公斤，如何吃得開心又不增胖，以下專訪營養師提供小祕訣！

你多久沒運動了？一星期、一個月，還是一年？ 國人不運動的理由，比運動的次數還多，更存有許多刻板印象， 戒掉這些藉口很簡單，在你決定看電視、睡大覺消磨時間前， 先動動你的雙眼閱讀本文，重新認識運動的面貌吧！ 65％的國人沒有規律的運動習慣，到了退休年紀前後，規律運動的人口才略增。學者估計國人在工作、交通、家務及休閒中的活動量，發現不少民眾光消耗在工作上的身體活動能量，占全日能量的一半左右，休閒活動的能量消耗僅占2.8％，比例相當懸殊。

別以為得了糖尿病，就得與美食絕緣，新的營養概念是「吃多少」比「吃什麼」更重要，透過飲食管理、運動強化及藥物治療，糖尿病患將不必再為了血糖控制，與美食斤斤計較。隨著時代進步、醫療觀念演進，現在對糖尿病患血糖管理的方式，已經和過去有很大的不同，除了更人性化的飲食控制，針對現代人不運動的生活習慣，新的血糖管理原則在運動及藥物治療方面，都有了新的建議。

糖尿病友的飲食與生活，要比一般人更注意細節，但若能因此提升健康意識，養成良好習慣，糖尿病友的生活也可以精采且自在！60歲的蘇阿姨患有糖尿病10多年了，由於糖尿病無法根治，她從那時起，便下定決心改變生活及飲食習慣，每天五點起來運動，遵奉少鹽、少糖、高纖維的飲食原則，她很有心得地說「我和這老朋友一直和平相處著，它改造了我的生活習慣，讓我過得更健康！」

一年之初，有養成運動習慣嗎？若還沒有，現在就為自己設定一個運動的目標，養成良好的運動習慣吧！運動可以讓身心更健康！根據世界衛生組織資料，女性罹患憂鬱症的機率是男性的1.5倍，運動是舒緩憂鬱最有效經濟的方式。根據董氏基金會2017年調查顯示，跑步後覺得心情有變好的女性比例，有規律跑步習慣者（62.4％）遠高於沒有規律跑步習慣者（39.7％）。

退化性關節炎不只是老年人的「專利」，年輕人也會發生！由於行動不便，患者易有憂鬱症。到底該怎麼幫助患者調適情緒，找回生活重心！