根據內政部統計，2016年我國女性平均壽命為83.4歲，男性平均壽命為76.8歲，女性較男性高6.6歲。夫妻兩人若不能一起白頭到老，女性晚年該如何規劃自己的老後生活呢？

人生，可以愈老愈有味！想擁有快樂、無憂的第二人生？為了讓更多人「懂老」、「防老」，寶佳公益慈善基金會與董氏基金會合作出版《幸福樂齡：高年級的人生課》一書，並邀請書中四位名人，包括兩位前衛生署署長楊志良、葉金川、資深藝人譚艾珍及合隆毛廠總裁陳焜耀，在台北光點與現場多位超過70歲的長輩們，一起分享自己的老年生活。

生命的凋零是每個人終究會面臨的問題，即使是閱歷豐富的父母，面對人生的終點，多少也會有些惶恐、不知所措，這時子女可以從旁給予哪些協助，讓他們平靜的面對？曾經父母是家庭的支柱，呵護幼小子女逐日長大。當子女長大成人時，父母老了，氣弱體衰，這時候子女該如何照顧他們？年老父母免不了老化、病痛，當父母面對死亡時，子女又該如何陪伴他們走過人生最後階段？看看以下三個實例，也許能給你一些啟發。

人往往在年輕時，為家庭、事業辛苦打拚，疏於照顧自己的健康，中年後，身體開始出現毛病，才警覺到「千金難買健康軀」，但也有些人經歷親友的生老病死後，即時發現健康的重要，提早退休，為自己的健康與美好未來把關！社會上有2種老人，一是行動自如的流浪漢，一是半身不遂的億萬富翁。假如非得碰上其中一種狀況，你會選前者，還是後者？

「退休」，代表人生就此休息、停滯不前嗎？其實不然，也許你能像蘇俊郎一樣，取得罕見的攀樹證照，到處做動植物研究，或像家庭主婦徐羅蘭，因蛋糕意外拓展退休後的人際關係，或向林麗華看齊，繼續回學校唸書、進修，開啟人生另一扇嶄新之門！有些人步入中年、小孩都長大出社會後，可能會想，「辛苦工作一輩子，假如可以退休的話，我想……」「如果不用天天趕車、趕打卡上班，也許我可以……」不工作的生活真的比較好嗎？有些人退休後整天無所事事，反而想回職場工作，到底怎麼安排退休生活，能讓日子過得更精彩！

老番顛、身體不好常常跑醫院、生活無聊只能在家……，不想老後人生是這番模樣，該怎麼開始做準備或改變？想當「可愛老寶貝」，快點跟著做！

人生如同一場球賽，進到下半場後， 面對生活步伐與生理機能的改變，難免感到恐慌。 若想在下半場中活出自我，得從「心」出發， 調適好心態，繼續揮灑人生。 夏日坐在庭院，火紅金光渲染大地，邊喝茶，邊觀賞夕陽西下，是許多人夢寐以求的美景。對Jean而言，卻是一天中最難熬的時刻，因為這提醒她「又虛度了一天」，所以，每到傍晚，她便急忙逃離家中，趁晚餐前找些事情來做，擺脫如影隨形的空虛和寂寞。

爸媽步入老年，年紀大了老是說這裡痛那裡痛，但是又說不出哪裡痛？不知道是真有疾病還是無病呻吟，想帶爸媽去看醫生可以怎麼準備，才能讓看診更有效率？看診後若需服藥，降血壓藥、降血糖藥……每天要吃的藥那麼多，副作用會不會交互作用？本篇也教銀髮族管理自己的藥物，讓服藥更安全放心。

中高齡朋友必須特別留意身體帶來的健康警訊，除了早期發現、及早處理（次級預防）外，有沒有我們可以做得到的健康促進與特殊保護（初級預防）？臺大醫院家庭醫學部醫師李龍騰表示，當然有。以下簡單介紹幾項供大家參考。

老年人最怕肌少症，肌肉量過少者，可能生活無法自理，也易跌倒，增加死亡風險！飲食和運動是治療肌少症最有效的方法，只是該如何補充蛋白質？是要集中在一餐攝取，還是平均分配在三餐中食用？ 彭爺爺今年76歲了！平時注重保養的他，飲食清淡，不愛吃肉，除了定期服用降血壓藥物外，身體還算硬朗，但最近天氣變化大，他染上流感還併發肺炎，住院一個多星期後終於出院。只是出院後，彭爺爺卻天天愁容滿面，回診時忍不住跟醫師抱怨：「醫師，我這次住院後覺得元氣大傷，小腿無力，走路都快走不動了！」醫師告知彭爺爺，可能是平時肉吃得太少，蛋白質攝取不足，罹患「肌少症」的緣故。彭爺爺聽了一頭霧水：「奇怪！大家不是都說上了年紀後，代謝減少，肉要少吃才好嗎？怎麼反而會得『肌少症』呢？」