傾聽與陪伴

陪伴憂鬱症的朋友，傾聽與陪伴是「唯一」，也是最「積極」的方法。

 

在世界自殺防治日（9/10）前夕，董氏基金會、行政院衛生署自殺防治中心與台灣憂鬱症防治協會製拍與發表「傾聽與陪伴」憂鬱症防治宣導3分鐘短片，同時，邀請影片代言人孫越、憂鬱症康復者葉歡、曾陪伴朋友走過憂鬱症的鈕承澤出席短片發表記者會，分享自我經驗，並呼籲民眾關心憂鬱症的朋友，別放棄傾聽與陪伴的責任。

 

董氏基金會執行長周逸衡表示，憂鬱症已是21世紀三大疾病之一，每個人都可能面臨或必須照顧周遭有憂鬱情緒或憂鬱症的朋友，因此，整合所有從事憂鬱症防治的團體，從第一級預防性及教育性的各民間社團，到第二級的輔導諮詢單位，及第三級直接對病友服務的醫療院所、治療機構，建立完整的支持系統，使對抗憂鬱症的力量更龐大。

 

愛自己！才能助人

當演員必須經常面對現實與戲劇生活的落差，曾罹患憂鬱症的葉歡以自己拍「浪淘沙」時為例，當影片快殺青時，她跟導演反應，影片殺青後她就失去戲中愛她的男人與小孩，現實生活頓失沒了歸屬感，讓她無法自處。加上演藝人員的工作環境與一般人不同，忙碌時常易與朋友失去聯繫，使她非常寂寞，像被所有人孤立。

 

鈕承澤也坦承，身為公眾人物動靜觀瞻，還得背負票房收視率的壓力。當他16歲拍完「小畢的故事」，往後20年沒有一部戲的成績可超越它時，自然感到焦慮。

 

他記得以前憂鬱情緒來襲時，狀況已經很不好，卻還用手指著自己問，「為什麼我會憂鬱？怎麼這麼遜！為什麼不能樂觀、健康地生活」，現在他會把手縮回去，開始接受自己、愛自己。

 

對此葉歡深感認同，她描述，愛自己不是每個場合都保持100分，而是接受自己的不完美。她拿五隻手指比喻，每隻手指都有獨特性與不可取代性，嘗試發掘自己異於他人的優點，你會感謝自己這麼愛自己。

 

自殺防治中心主任戴傳文也說，愛自己真得很重要，當你想給周遭需要幫助的親友愛時，基本上，要先愛你自己。換言之，維持自己的身心健康，才有幫助別人的能力。

 

開啟聆聽的耳朵

在憂鬱狀態下，適時向外求助很重要，葉歡分享讓自己走出憂鬱症的3大要素，也期許陪伴者瞭解憂鬱症患者的心情。

 

首先，找到一雙傾聽的耳朵。葉歡透露，對憂鬱情緒或憂鬱症的人來說，說話可做自我整理，因此，旁人的傾聽很重要。陷入憂鬱時，曾有人對她說，「出來走走就沒事了」、「這沒什麼大不了」。當時她很難過，因為他們不瞭解傾聽的重要，但有位朋友聽她講完話，對她說，「我真的很佩服你，如果發生在我身上，我現在早就死掉了。」給她極大的鼓勵，「原來他知道我的苦，原來他知道我這麼努力。」也讓她有對抗憂鬱的勇氣。

 

第二，善用社會資源。葉歡曾打電話至民間的協談中心求助，感受到對方傾聽時的認真與耐心。他們不會告訴你應該做什麼，而是問一些讓你可自我整理的問題，例如：「恐慌時，你會怎麼樣？我說，『真的很害怕，但我知道不會死。』」或是「我知道你很傷心，可是除了這些不可能恢復原狀的事情外，你還可以做什麼讓自己舒服一點？」這都促使她開始找答案，也讓她有很大的收穫。

 

第三，尋求專業醫療協助。葉歡表示，一開始就診，醫師就問：「我能幫你做什麼？」令她潸然淚下，感覺很撫慰，她問醫師：「可以讓我好嗎？」，醫師說：「我沒辦法幫你恢復到以前的樣子，但至少可利用藥物幫助你恢復到60分。」使當時自認在負分狀態下的葉歡，受到莫大鼓勵，也更有信心讓自己復原。

 

傳達捨不得你的心意

戴傳文指出，憂鬱症防治需從周遭親友開始做起，因為人在憂鬱時往往沒有動力，也很難自我求助。因此，親友扮演很重要的角色，也需有長期抗戰的心理準備，可接受挫折且適時地同理，但不跟著一起陷入。

 

身為一名醫師，憂鬱症防治協會秘書長邱震寰也說，他發現許多憂鬱症患者最討厭聽到「你想開點！」這句話，這是陪伴者基於焦慮和無奈，說給自己聽的話，是關心自己而不是關心對方。

 

陪伴者應正視自己的焦慮，才能產生真正關懷的力量。他強調，當一個人罹患重度憂鬱症時，什麼都不想做，也聽不進任何話，但旁人不能因此放棄陪伴。陪伴有很多種方式，最重要的是讓當事人瞭解「我想陪你、我捨不得你，所以我要在你旁邊」的概念。

 

孫越呼籲，陪伴對於有憂鬱情緒或憂鬱症的患者真的很重要。多花點時間陪伴憂鬱症朋友，帶他們去運動，或靜靜地陪在身邊聆聽、不要給過多壓力，都是很好的方法。

 

即日起，可至董氏基金會心理衛生組網站http://www.jtf.org.tw/psyche/下載「傾聽與陪伴」憂鬱症防治宣導3分鐘短片。

 

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