不少人會感嘆，求學時能記住許多單字或課文，現在想學新事物，卻過目即忘，連上司交代的事，也總會遺漏1、2件......該怎麼做才能讓腦力與記憶力恢復年輕時的活躍？
歷史上關於科學家糊塗健忘的故事相當多，像牛頓專注於數學公式，竟誤把手錶當雞蛋，丟進鍋裡。還有一次，他從早晨就開始計算一個問題，中飯都忘了吃，當他感到肚子餓時，已暮色蒼茫，步出書房，吹來一陣清風，他突然想到：我不是該去吃飯嗎？但當他走回書房，看到桌上攤開的算稿時，又把吃飯的事忘得一乾二淨，立即伏案認真地計算起來。
這故事點出一般人在記憶力上最大的盲點，就是：「記憶力無關乎智慧，而關乎注意力是否集中」；一心很難數用時，人通常只記得腦子使用最多的部分。
Lesson 1
善用諧音、聯想法
引進英國記憶系統，從事記憶教學的戴維思老師，建議想提升記憶力的成年人，最好「善用已知記憶，學習新的知識或技能。」他教過的學生中，不乏年齡超過70歲的人，但學習效果不亞於年輕人。
戴維思的教法是，如果要學dimple（酒渦）這個字，只要利用諧音法、聯想法，想成是中文的「釘破」──某人臉上被圖釘釘破，形成一個大酒渦，就再也不會忘記。同理，hypertension（高血壓）這麼長的一串單字，如果利用諧音讀成：高血壓的人「害怕天旋」地轉，便能立刻記住讀音和字意。
再如，facial（做臉），可利用諧音，想成：不管「肥瘦」都要做臉；spider（蜘蛛）想像一隻被自己吐的絲纏繞的「失敗的」蜘蛛；acumen（洞察力）想成是：一個很有研究精神的印度「阿Q」男（men）科學家。用這種方法背單字，輕輕鬆鬆就能在一年內背會5000個字。
台灣大學心理系教授鄭昭明也認為：「沒有意義的東西很難記，轉化成有意義的東西比較好記。」舉例來說，某記憶訓練班的電話「7171」，就是「記憶、記憶」；眼鏡放在電視上常忘記，如果想像電視機戴一副大眼鏡，就會聯想到自己的眼鏡，「用點策略、方法，就能輕鬆記憶。」
Lesson 2
留時間讓新經驗凝固成永久記憶
醫學證實，人類對事物的理解和記憶，是靠腦神經的樹狀突觸來連線，連結愈多愈密，記憶力及理解力就愈佳。而樹狀突觸不會因年齡老化而喪失功能，反而會在新的外在刺激下不斷增生。
國立陽明大學神經科學研究所教授洪蘭指出，年紀再大，記憶力仍可練習。研究指出，使用記憶力時，腦中海馬迴的區域會變得肥大。「大腦雖然資源有限，某部分好，其他部分可能差一點，但只要提供足夠的『固化時間』，新的經驗還是能變成永久的記憶。」
她解釋，外界的刺激通常會先進入前腦，但前腦的容量很小，新東西一直進來，就會把舊的一直推出去，所以這些暫時記憶是「軟的」，須經過一個凝固（Consolidation）過程，才能進入後腦的海馬迴，變成永久記憶。換言之，記憶的完整過程，須包含「看到→理解→複習→記憶」等步驟，最後才會真正固著於永久記憶區。重點在於，這過程要給予足夠的時間讓它凝固。
「中年人容易轉眼即忘，不是記憶力變差，而是大腦要面對的事既多且雜，心靜不下來，因此新事物剛進到前腦，來不及沉澱變硬，又被其他事物擠出去了。」她強調：「動過大腦的東西不易忘掉！」所以人對喜歡的事永遠記得住，對不喜歡的人或事，就會全部忘光光。她坦言，自己沒什麼特別的記憶術，但對於常用的數字、人名、電話和理論，多用幾次，自然會記起來，且幾10年不會忘記。
Lesson 3
睡飽，讓腦消化白天學的東西
國立台北教育大學校長莊淇銘談起自己學習語言的經驗表示，雖曾留學美國多年，英文卻一直學不好，後來他改變方法，學習語言的速度變得很快。甚至從6年前開始學日文、西班牙文、客語、廣東話等，如今能朗朗上口8種語言。
他的快速語言學習法，除了善用諧音法、聯想法記句子，還會偷時間，利用坐飛機、走路的零碎時間，學習新東西，並配合「睡眠時的快速動眼期」，將新學的事物，存入腦中的永久記憶庫。
他解釋，人在睡覺時，腦會像電腦一樣做資料重組的動作，把白天學的東西重新消化。所以，「每天睡飽，學習才有效果，而每個人需要的睡眠時間不同，以睡到最舒服的時間為準。」
