臺灣擁有不少秀麗山林，近年來登山風氣熱絡，尤其不少退休族和樂齡族更是把「登山」當做假日必備的休閒行程之一。患有三高的樂齡族，可以登山嗎？當體力不如年輕時，登山前又該注意什麼？
不時出現的山難新聞，難免讓想登山者卻步，就像前台新金控總經理林克孝在攀登南澳束穗山的一處懸崖時，因枯藤斷裂，不小心墜落山崖，失去寶貴性命；前誠泰銀行董事長林誠一、準內政部長廖風德，則是在走住家附近緩坡步道途中，因急性心肌梗塞發作，撒手人寰。
提升心肺、膝蓋能力
可降低登山風險
登山可以增加心肺功能、增強四肢協調力、強化肌肉關節能力、消耗脂肪，但同時也是耗氧量很大的運動，過程中心跳會加快，呼吸會變喘，因此，登山前必須評估個人心肺功能是否足以因應登山時的負荷。臺北榮民總醫院醫學研究部臨床研究科主任陳肇文醫師提醒，血管變窄、甚至堵塞、動脈硬化，或曾做心臟手術者，務必三思而行，畢竟登山會加重心臟負擔，不但無益健康，反而傷身。
登山也是需要大量使用膝關節肌肉和肌腱的運動，必須事先測試是否足以承受上、下坡的負荷，陳肇文醫師建議不妨先爬樓梯檢驗一下，如果膝蓋卡卡、肌肉痠軟無力，爬到四樓就氣喘吁吁，建議提升肌力後再登山。
此外，裝備是否完備足以支應所需也攸關安全，有些人隨意穿著休閒涼鞋登山，常讓山友捏把冷汗，最好備妥裝備再登山。
每一座山的型態不同，陳肇文醫師建議最好挑選沿路指標清楚、空氣新鮮，少潮濕、少粉塵、少落石的登山步道，像中華健行登山協會、中華民國山岳協會等政府立案的登山社團所舉辦的登山活動，都會依據難易度、安全度等風險考量進行分級，不妨從中挑選適合的路線，減少不可預測的災變帶來的人身傷害。
登山前須牢記的注意事項
中華民國健行登山會副理事長鄭雅文、台北市健行登山協會理事長李敏雄均是有30、40年登山經驗的前輩，經常擔任登山嚮導，他們提出以下建議，提醒新手山友維護安全。
1. 慎選登山夥伴
李敏雄呼籲新手最好跟隨政府立案的登山社團同行較安全，他舉中華民國健行登山會辦理的登山團隊為例，登山前會給予行前訓練，包含認識山況、裝備指導；隊伍開拔後，登山熟手人數超過2/3，新手人數約1/3，行進時前面會有引導者，中間會有看護者，最後會有保護者，安全性較高。
2. 確認登山等級
目前登山有分休閒、健腳及山友三級，欲登山健身的新手，在登山前需先瞭解是要攀登哪一級的山。李敏雄建議新手先從8～10公里的休閒步道入門，往返行程約2小時，不會太疲累，又有健身效果；等到熟悉山況，身體已經適應登山狀態後，再來挑戰健腳級的登山路線。
3. 確認身體狀態
50歲後的人，體能狀況已不如年輕，多半有三高或其他慢性病，鄭雅文呼籲一定要做好健康管理，無論是血壓、血糖或血脂都應控制在理想範圍，或遵照醫師建議，確定身體可以承受登山壓力後再出發。
4. 裝備要齊全，飲食要充足
要備齊乾糧、甜食、水、保暖及透氣衣襪、指北針、頭燈或手電筒、備用電池、哨子、地圖、雨衣、護具等裝備。鄭雅文登山時，最常攜帶的乾糧是登山餅乾、巧克力，可以馬上補充體力，而且會多帶一、兩包，以備不時之需，另外擦傷外用藥及個人藥物也是必備品。
