從醫學角度來看，代謝症候群是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓病變等相關疾病的前兆，除非惡化到疾病狀態，否則不會讓人感覺不適或有病兆。由於難以察覺，很容易被忽略，等到形成病症時，對個人健康及家庭都是沉重負擔。臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇常提醒病人「預防勝於治療」，務必重視健康的生活及飲食型態，再透過定期健康檢查，儘早做預防，讓原本血壓、血脂或血糖偏高的三高警訊逐一消除，才能有效遠離代謝症候群，回復健康體態。
壞習慣１
愛吃加工食品
改善做法
1. 降低攝取頻率：例如原本每天都會吃，改為三天吃一次（或吃一小塊），再繼續改成一至兩星期吃一次，最後進步到偶爾食用。
2. 與人分食：避免一人獨享，建議與三、四人一起共享。
3. 避免食用：將點心零嘴改為約一顆拳頭大的蘋果、芭樂、火龍果等含糖量低的水果、少許果乾或淋少許和風醬的綜合蔬果沙拉。
臺灣人偏好手搖杯飲料，午餐後、工作休閒時，幾乎人手一杯，除了糖分跟熱量破表外，所含的食品添加物也會造成血糖和血脂的負擔，形成代謝症候群的潛在風險。另外，飲用過量糖水，會提高熱量攝取，易形成內臟脂肪，讓腰圍愈來愈粗。
1. 降低飲用頻率：原本是每天都會喝好幾杯，改為三天喝一杯，再繼續改成一至兩星期喝一杯，最後進步到偶爾飲用。
3. 經常飲用白開水：郭嘉昇醫師建議，白開水可維持飽足感，也有增加代謝、清除毒素、控制食慾的作用，是最健康、最便宜燃燒腹部脂肪的飲料。
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多肉少菜是高脂、低纖的飲食，易累積油脂，增加膽固醇、脂質的攝取，飽和脂肪酸攝取過多，可能導致血中三酸甘油酯濃度偏高，提高代謝症候群的發生率，易導致腰圍變粗，形成中廣型肥胖。
1. 增加高纖食物，改變餐食內容：高纖食物包括全穀類、菇蕈類、深色蔬菜、水果類，並減少高脂食物的分量，像是一餐只吃一種肉類，優先挑選蒸煮類，少吃油炸物。
3. 挑選多蔬果、地中海飲食的健康餐廳進食。
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拒絕成為中風候選人！５指標檢測是否有「代謝症候群」
待在室內辦公的上班族，常是坐著工作、開會，缺乏運動，又常用大吃大喝宣洩壓力，是代謝症候群的高危險群。《預防醫學》（Preventive Medicine）發表一篇15,235位丹麥成年人的休閒體育活動總體時間與代謝症候群的相關性研究，發現每天平均久坐超過10小時的人，相較於每天平均小於6小時坐著的人，代謝症候群的危險高1.42倍。
1. 設定鬧鈴，提醒自己坐30分鐘，起身動一下：可倒杯水、上洗手間、到窗邊遠眺風景，或起身伸展，能減少久坐不動的後遺症。郭嘉昇醫師建議，目前已有不少穿戴科技的健康APP，可作為提點自己離開椅子，活動筋骨、運動全身的輔助工具。
3. 坐著工作時，如果覺得集中力下降，就起身走一走。
壞習慣５
沒時間運動
另一份國健署調查指出，沒時間、懶得運動及工作太忙為前三大原因(註4)，長久以往，會形成肥胖，是代謝症候群的風險因子。
改善做法
2. 利用午休或空檔運動：例如善用辦公環境的牆壁、櫃子、椅子，從事弓箭步、貼牆（櫃）深蹲、扶椅站姿下蹲、坐姿抬腿等伸展、增肌運動。
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壞習慣６
抽菸、喝酒
改善做法
2. 飲酒適度即可，不要過量：可改喝茶、未濾掉纖維的新鮮蔬果汁替代。
喜歡熬夜的人常無法睡到自然醒，睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因而增加胰島素阻抗，提高代謝症候群風險。此外，睡眠不足會讓體內荷爾蒙失衡，不僅食慾增加，渴望吃高熱量食物及甜食，易造成肥胖，也是代謝症候群的危險因子。
1. 建立早睡早起的規律睡眠習慣：每天提早20分鐘入睡，上班族盡量調整為10點前就寢，有利養肝。
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