睡眠不足除了使人感到煩躁和浮躁之外，還會影響心理和身體健康，當你長期熬夜甚至犧牲睡眠時間從事其他活動，連帶注意力、判斷力、協調能力和反應時間都會受影響。然而，現代人生活忙碌，許多民眾為了補習或加班，回到家時往往已半夜十點多，再加上洗澡、看電視喘息的時間，就寢時多半都已超過十二點，等到假日才補眠，期望能把平日累積的疲勞和睡眠不足補齊。但話說回來，利用假日或白天補眠，真能彌補熬夜對身體的傷害嗎？
長期熬夜無法依靠補眠解救
即使晚上只熬夜一小時，也會影響正確思考和快速反應的能力。當你沒有達到預期的睡眠時間時，採取一些措施或許可以改善精神狀況，中午小睡20～30分鐘、假日時多睡一會，但這一切僅能少量修復短期失去的睡眠。
如果是長期熬夜或睡眠時間不規律，導致睡眠週期混亂的夜貓子，是無法完全補救，且身體必須花費更多甚至數倍的時間，才能修復熬夜造成的傷害。（延伸閱讀：不熬夜就能增強免疫力，還可以避免肥胖、有助減肥？）
該如何避免熬夜對身體的危害？民眾除了盡量避免熬夜之外，不妨養成良好的睡眠習慣，讓自己有足夠的休息時間，每晚獲得充足的睡眠。以下有一些技巧能增進睡眠品質：
1. 有規律的時間睡覺和起床。
2. 早點睡覺，擁有充足的睡眠。
3. 避免飲用含咖啡因的飲料。
4. 睡覺前半個小時內應避免使用電子產品。
5. 安靜、黑暗、舒適的睡眠環境。
6. 午休時間不應超過30分鐘，避免影響晚上的睡眠。
需要多久的睡眠時間？
經常聽人說，成年人要睡滿8小時，但事實真是如此嗎？實際情況可能會根據體質和年齡而有所差異。亞洲大學附屬醫院中醫科王崧醫師說明，不論睡眠時間的長度，只要隔天起床精神飽滿，身體沒有感到疲倦即可。
就客觀立場來說，儘管每個人的睡眠時間略有不同，但王崧醫師建議，普遍大多數的成年人，每天至少睡眠6~8個小時的睡眠，身體才能發揮最佳功能。睡眠和褪黑激素有關，褪黑激素的分泌會隨著年齡增長減少，所以老年人的睡眠時間普遍比較短。但大多數老年人仍需要至少6個小時的睡眠，兒童和青少年則需要更多睡眠時間。
睡眠時間和身體達到最佳功能所需時間，存有很大的差異。根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的數據，建議每個年齡層的睡眠時數如下表：
為什麼補眠後身體還是會疲憊？
現今社會生活步調快速，6～7個小時的睡覺時間，乍聽之下似乎足夠，但很可能你身體已經是慢性睡眠剝奪（又稱睡眠不足）。常聽人說過了25歲，熬夜一天後，怎麼睡都睡不飽，即使睡著身體疲憊感仍然存在，必須花好多天來補，但是睡眠真的能依賴後期補充嗎？
假設每晚需要8個小時的睡眠才能有休息的感覺，但實際上只睡6個小時，因此還欠債2小時睡眠時間。短期還可透過提早入睡、週末補眠、白天小睡一下等方式彌補；若長期熬夜睡眠不足，是無法補充最早期那段時間的睡眠，王崧醫師強調除了睡眠的長度之外，也要注意入睡的時間與規律，若長期熬夜生理時鐘混亂，補眠絕非解藥之道。.jpg)
