憂鬱症的患者跟家人都想找到原因、盡早康復，但每位患者的成因不盡相同，走出憂鬱的歷程也就不同。有APEI國際註冊心理諮詢師背景的陳嘉堡，多年前人生在一夕間垮台導致重度憂鬱症，嘗試解開心結的過程竟成為命運的轉折點，後來他提出「量子轉念」技術，自救後開始助人，以下就讓我們來看看他的故事……

居家防疫期作息紊亂，現在回歸職場、學校，早起上班上學讓你壓力大增嗎？董氏基金會引用美國研究指出，只要提早1小時上床睡覺，可大大降低罹患重度憂鬱症的風險。若就寢時間再提早於晚上11點，更可減少約40％的風險。

據統計，約10～24％的人一生中會出現亞臨床憂鬱症狀，而這狀況正是引發重度憂鬱症的關鍵風險因子。根據一篇發表於《家庭醫學年鑑》的研究顯示，8週的正念冥想有助於亞臨床憂鬱症患者（subclinical depression）免受重度憂鬱症的侵擾。

憂鬱症可分為5類，分別是「身體疾病導致的憂鬱症」、「藥物導致的憂鬱症」、 「重度憂鬱症」、「輕鬱症」及「不典型憂鬱症」。除了身體疾病與藥物導致的憂鬱症，應根據病因對症下藥，最需接受治療且最易造成自殺的是「重度憂鬱症」，將不易痊癒且有慢性化的可能。 匈牙利布達佩斯的國家精神神經研究中心，最近發表重度憂鬱症患者2年追蹤研究的預測指標，共完成117位個案，其中83位症狀緩解，34位未能緩解。

自從藝人倪敏然不幸自殺身亡後，媒體將憂鬱症患者尋短的議題，報導的沸沸揚揚，令社會十分關切；也有學者檢討，媒體報導太多負面消息，讓民眾的情緒受到衝擊，須加強自律。無論如何，憂鬱症病友與自殺的關係，已值得重視。過去的研究報告指出，自殺患者中，有五成罹患憂鬱症，二至三成是重度憂鬱症的病患；反過來說，在重度憂鬱症的個案中，四至六成患者曾經企圖自殺，10～15％會死於自殺。另有報告顯示，重度憂鬱症患者較一般人的自殺危險率高20倍。這些資料足以讓人警惕，需注意重度憂鬱症病患可能發生尋短的悲劇。然而，這群病患自殺的危險因素有哪些？

醫藥技術快速發展，人的壽命得以延長，近年來，我國人口老化的程度，為歐美國家的兩倍，台灣已邁向高齡化社會。年紀愈老，疾病自然愈多，慢性疾病對老人的心理健康，更帶來許多衝擊。到底年長者罹患憂鬱症的比率是否較高？老年憂鬱症的徵候及預後有何不同？根據國外社區老年人的研究顯示，重度憂鬱症的盛行率為1～4％，一般人口重度憂鬱症的盛行率為6％。國外學者解釋，年長者的憂鬱症狀不如中年人普遍，可能原因包括老年人的經濟負擔與人際衝突較中年人少、老年人的信仰較中年人虔誠。然而，近幾年在國內兩項具代表性的老年社區調查，卻發現重度憂鬱症的盛行率約為6％，台灣老年人的憂鬱症比率是否較國外高？值得進一步探究。

孩童年幼時肥胖，恐對身心帶來影響，根據一篇2017年5月刊載於「每日科學」(ScienceDaily)的研究指出，體重過重，特別是小時候就出現的肥胖，會大幅增加一生中罹患重度憂鬱症的風險。

最近一年美國食品藥物管理局曾警告民眾在服用抗鬱劑時，需注意自殺危險性會增加。乍看之下，似乎服用抗鬱劑與自殺行為畫上了等號，其實不然。

55歲的黃媽媽，自幼家境清寒，沒機會受教育，從小照顧弟妹、張羅家務，養成勤奮、任勞任怨的個性。

家人與朋友的關懷， 是支持憂鬱症患者康復的重要力量， 社會大眾更應以開放的心胸接納他們， 讓他們走出心理的陰霾，邁向人群！