高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等心臟病候選人如何讓心臟變得強壯？擁有良好護心習慣是關鍵因素。為預防心臟愈來愈衰弱，讓冠狀動脈硬化、心律不整、心肌梗塞等心臟病有機可乘，從現在起，快將保護心臟的好習慣融入每日生活。
動脈硬化、心律不整、心肌梗塞等心臟病是攸關生命及生活品質的疾病，主要與生活習慣相關，良好的習慣會讓心臟功能強健，可以自在享受人生；不良壞習慣會不知不覺傷害心臟，讓生命受到威脅，因此，要預防心血管疾病要從「護心好習慣」做起。
重鹹、嗜糖的人這樣做：
嘗試得舒或地中海飲食護心血管
不少有高血壓、糖尿病、高血脂的人無肉不歡，又習慣吃重鹹、煙燻製品，少吃蔬果，還有些人飯後一定要來份甜食或手搖飲，如果沒吃喝到，覺得好像沒吃飽？振興醫院營養治療科涂蒂雅營養師提醒，這些看起來微不足道，又容易忽略的不良飲食習慣，常是引發心臟病、心血管疾病的危險因子，必須避免。
涂蒂雅營養師建議，可透過得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH）、地中海飲食（Mediterranean diet）幫助調整，得舒飲食著重食物營養成分，強調攝取高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維的食物，避開紅肉，以白肉為主，節制飽和脂肪酸，有助控制血壓、血糖；地中海飲食則強調多食用橄欖油、天然穀物、堅果、水果、蔬菜、發酵乳製品，肉類以海鮮為主，紅肉適量，有保護血管功能。兩種飲食都主張吃出健康，可依個人對食物的偏好程度自行搭配。（延伸閱讀：想降膽固醇、預防心臟病，紅麴,納豆,大蒜,藍莓等７大護心食物如何吃）
菸酒不離身的人這樣做：
戒菸就對了！飲酒適量即可
覺得疲憊時，有人習慣抽菸或吸電子煙提神；有些人參加應酬飯局時，習慣「乎乾啦！」這種菸不離身、喝酒不忌口的不良生活習慣，早已悄悄埋下心臟病的地雷，不可不慎！
涂蒂雅營養師表示，紙菸（或電子煙）所含的尼古丁、焦油等物質，會促進膽固醇沉積在血管壁，導致動脈狹窄而引發心律不整、心肌梗塞等心血管疾病，及早戒菸有利心臟健康。
至於酒類飲品是「液體麵包」，熱量驚人，飲酒過量容易導致脂肪囤積，誘發代謝症候群、心血管疾病的發生。若因社交需要，小酌葡萄酒、自釀水果酒（約120cc）即可，較能減輕心臟負擔。（延伸閱讀：天冷避免心臟病發 高血壓.高膽固醇族飲食牢記4招護心防中風）
睡眠不足、不規律的人這樣做：
做助眠操，睡飽覺心臟才強健
有些人一有壓力就睡不安穩，翻來覆去無法入眠，有些人則因為工作輪班的關係，睡眠時間很不規律。不少文獻證實，睡眠品質差、常有睡不飽覺的情況，會對心血管健康帶來嚴重威脅，容易血壓飆升，增加罹患冠狀動脈心臟病、心悸、心肌梗塞及中風的機率。
榮新診所營養師李婉萍表示，壓力大的時候，身體一直處於神經緊繃的狀態，交感神經持續活絡會很難入睡，睡前不妨試試做和緩的瑜伽或伸展操，讓減壓操消除緊張感、轉移注意力，幫助自己入睡。人在沉睡時，心跳趨緩，血壓降低且平穩，只要夜夜好眠，心臟活動就會穩定。
常處於高壓狀態的人這樣做：
學會抒壓、放鬆，有助心臟健康
當面對難度高且急著執行的工作時，很多人會全身緊繃、血壓升高、肌肉僵硬，處於備戰狀態，長期以往，會有損心臟健康。2017年醫學雜誌《柳葉刀》曾經發表一篇文章顯示，大腦深處（相當於杏仁核處）持續不斷受到壓力，會提高罹患心臟病的風險。
面對生活中紛至沓來的高壓，李婉萍營養師建議大家找尋讓自己安定的方法。像她會用念經、禪修、冥想或芳香療法讓混亂的思緒安靜下來，學會專注當下，就能讓身心獲得平靜。由於每個人的喜好或感受不同，也可以透過繪畫、寫作、欣賞影片、手作、談心，或從事戶外活動達到抒解壓力目的，只要找到放鬆與寧靜的感覺，持續進行就能守護心臟健康。（延伸閱讀：深海魚、燕麥、大豆蛋白等５大護心好食物，怎麼聰明吃）
肥胖、三高的人建議這樣做：
從飲食、運動及規律用藥來改善
有些人發現自己的血壓、血糖、血脂等數值異常，甚至超標，卻選擇逃避、消極面對，不願意按時就醫檢查、拿藥及規律服藥，也不願意轉變為健康的生活型態，不免令家人操心會成為下一位心律不整、動脈硬化、心肌梗塞、心臟衰竭，甚至中風的候選人！
李婉萍營養師表示，三高(高血壓、糖尿病、高血脂)、肥胖並不可怕，就怕不願意面對及瞭解，目前已經有不少穩定三高的健康療法，也有較少副作用的新藥可以控制，只要願意遵循醫師的建議，積極執行營養師提供的健康飲食，再搭配規律運動與服藥，就能輕鬆戰勝三高，遠離心血管疾病。（延伸閱讀：改掉７個壞習慣，擺脫心臟病、糖尿病威脅）
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