有些人在秋冬易感到精神不濟、想睡、無力，早上常難起床上班上學，中醫師推薦８類提神食物、建議４道提神茶飲與湯品，幫你改善疲勞睏倦、提振精神！
Dr.Nice欣悅中醫診所院長林川祥醫師解釋，從中醫角度，夏季炎熱易大量出汗，容易耗損體內津液，加上很多人喜歡喝冷飲消暑，加速陽氣不足，當秋天氣溫轉涼，陽氣缺乏會更覺疲憊，全身無力。
調整睡眠時間：提前一小時睡或晚一小時起床
遇到秋乏該怎麼調適？林川祥醫師認為秋乏是一種身體自然反應的保護機制，不用過於擔心，經過兩至三週，身體適應後會漸漸散去。如果常感到疲勞睏倦，建議可增加睡眠時間，無論提前一小時睡或晚一小時起床，或午休半小時，有助改善昏昏欲睡。
用飲食擊退愛睏：多吃白色、滋潤的食物
林川祥醫師表示，秋天疲乏愛睏，與氣候乾燥息息相關，建議秋分節氣前後，應多吃白色、潤澤及鹼性的食物，有助調理身體脾胃，改善氣血運行，維持腦部通暢，有助於順利適應秋燥氣候。
秋分時節對應的人體器官是肺，白色食物及潤澤食物有滋陰、養肺之效，鹼性食物含較多鉀、鎂、鈉、鈣等帶正電陽離子的礦物質，包括蔬果、全穀雜糧、葡萄乾等，具有改善酸性體質、抗發炎、抗氧化的功效。
■適合秋天食用的８類食物
1.五榖雜糧種子類：白米、糙米、玉米、大豆製品（豆漿、豆腐、豆乾）、蓮子、杏仁、白芝麻、薏仁等
2.蔬菜類：大白菜、高麗菜、百合、白花椰菜、冬瓜、白蘆筍、洋蔥、大蒜等。
3.根莖類：茭白筍、蓮藕、山藥、白蘿蔔、竹筍等
4.菇蕈類：白木耳、蘑菇、杏鮑菇、金針菇、鴻喜菇、洋菇等
5.水果類：水梨、甘蔗、蘋果、柚子、檸檬等
6.藥材類：玉竹、茯苓、淮山、川貝、西洋參、菊花等。
7.海產類：魚肉、墨魚、干貝、透抽、海帶、紫菜等。
8.其他：蜂蜜、牛奶等
中醫師推薦告別疲累之4道茶飲、食療
秋燥不只會疲乏，也易讓人覺得煩燥，林川祥醫師推薦幾道簡單易作的茶飲、食療，有助改善秋燥引起的不適，有助於度過這段擾人的節氣。
提神茶飲1：甘麥大棗湯
食材：甘草20克、小麥100克、大棗10枚、水1200ml
做法：
1.煮鍋放入1200ml水及食材，煮沸後轉小火續煮。
2.煮至水剩600ml關火。
3.去食材取湯汁，1日分三次服用。
主治功效：
1.改善呵欠頻頻、疲倦情況。
2.秋冬是憂鬱症好發季節，不少人易有心情低落、感傷的情緒，甘麥大棗湯是養心寧神，改善臟躁的飲品。
提神茶飲2：杞菊蜂蜜茶
食材：枸杞10克、菊花8朵、蜂蜜適量
做法：
1.將枸杞、菊花放入杯中，用煮沸熱水沖泡。
2.待水溫降至70度左右，加入蜂蜜拌勻即可飲用
注意事項：
水溫不宜過高，以免破壞蜂蜜功效
主治功效：
1.具有滋陰補陽、明目護眼、清除熱火，潤腸通便作用。
2.秋天是適合採陰補陽的季節，枸杞有補陽功效；菊花有清除夏季殘留火氣的作用；蜂蜜有滋陰潤燥效果，是消除秋乏絕佳飲品。
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提神食譜1：杞蘿玉米排骨湯（2人份）
食材：白蘿蔔1個、豬小排200克、枸杞10克、玉米2條、水約800ml（蓋過食材8分滿）
輔料：適量的鹽、薑片、胡椒粉、高湯包
做法：
1.豬小排汆燙，去除雜質及血水，撈起後備用。
2.玉米、白蘿蔔洗淨後切段備用。
3.豬小排、切段玉米、白蘿蔔、薑片、高湯包置於煮鍋中。
4.倒入約800ml水，蓋上鍋蓋，煮滾後轉小火燉煮30分鐘。
5.掀蓋之後，撒入枸杞，再放入鹽巴、胡椒粉調味即完成。
主治功效：
1.消化理氣、增補能量。
2.白蘿蔔有幫助消化、理氣功效，可減少體內脹氣，降低頭部氧氣受阻困擾，改善昏昏欲睡乏力；枸杞有助明目，提振精神的效用。
提神食譜2：山藥蓮藕燉雞湯（2人份）
食材：切塊山藥、切段蓮藕各一小碗、大雞腿一隻、水約800ml（蓋過食材8分滿）
輔料：適量的老薑、料酒、大蔥、食鹽、胡椒粉
做法：
1.新鮮雞腿肉處理乾淨後，切成塊狀。
2.煮鍋放入清水，放入雞腿肉、拍散的老薑、倒入適量的料理酒汆燙，撈出備用。
3.蓮藕去皮、洗凈、切薄片；山藥去皮、洗凈、切塊。
4.將汆燙雞腿肉、大蔥段、薑片放進燉盅，再將蓮藕、山藥放在雞腿上面，倒入800ml清水。
5.燉煮2小時，起鍋前放入適量的鹽巴及胡椒粉調味即成。
主治功效：
1.健養脾胃，快速補充體力。
2.山藥、蓮藕皆有去除脾胃濕氣的功效，是秋天常見的滋補食材。
適量喝含咖啡因飲品有助改善昏昏欲睡
林川祥醫師表示，昏昏欲睡常與腸胃功能較弱有關，由於肩頸、腰部肌群會協同呼吸功能，當腸胃消化變差，腹部就容易脹氣；此時，呼吸就會變得費勁，身體會啟動代償機制，使得肩頸容易聳肩、腰部肌肉變得緊繃，而肩頸僵硬更會影響腦部供氧量，讓人總是覺得睡不飽。
咖啡因有增強呼吸頻率，促進腎臟腺素分泌的作用，晨起後喝杯含咖啡因的無糖咖啡、巧克力、茶葉（綠茶、紅茶、普洱茶）等原味飲品，有助精神恢復，但建議咖啡因每日攝取量控制在300毫克以下。
