更年期時孩子不在身邊的空虛感，該如何面對？專家說：學習放手，學習轉念，你的燦爛人生正要開始！
更年期經常也是空巢期，這時子女長大了，有自己的想法和生活，媽媽面臨「放手」的功課，往往需要時間調適。臺中榮民總醫院精神部主治醫師莊凱迪指出，空巢期分前期和後期，媽媽的課題也不同：
♥ 空巢前期：學習放手
空巢前期，父母通常和子女住在一起。例如：更年期的媽媽，遇上國高中青春期的孩子，媽媽管孩子成天上網不唸書，孩子嫌媽媽囉嗦管太多…
莊凱迪醫師建議，媽媽此時應學著放手，對待子女像朋友一樣，做父母的提醒幾次就好，如果孩子不接受，只能放下。讓孩子走自己的路。孩子要自己經歷一些事情，才會真正長大。
♥ 空巢後期：找出自己生活的意義
真的空巢了，生活的意義不再是放在孩子身上，要找出自己生活的意義。莊凱迪醫師建議，試著做這個填空題：我認為我的生命很有意義，因為_____________。例如，很會打毛線，不妨打條圍巾給自己或家人。喜歡唱歌，可去參加歌唱班……重點是找出自己的特色，發揮自己的能力。
台灣婦女科身心醫學會理事長、臺安醫院策略長暨婦產科主治醫師周輝政建議，更年期婦女可參加支持團體，例如臺安醫院的「更年期婦女保健聯誼會」有400人參加，大家交換經驗，彼此灌輸正面能量。另外支持團體裡有書法、舞蹈、攝影等七個社團，還有旅遊活動，生活如此充實，哪有時間煩惱空巢期？
學會轉念、換個想法
迎接燦爛人生
傳統母親總是犧牲自己，照顧家人。莊凱迪醫師指出，更年期後，應放下照顧別人的責任，回過頭來好好照顧自己。照顧自己是自己的責任，別人沒有責任照顧你。此時的女性，應為自己而活，一如印度俗諺：「停經，才是一個女人生命的開始。」當委屈的念頭出現，必須學會轉念，例如：
♥ 想法１》我幫女兒帶小孩，犧牲自己想做的事，女兒卻不知感恩……
轉念女兒已成年，照顧孫子是女兒的責任，幫女兒帶小孩，是多個含飴弄孫的機會，讓自己有事做。如果真覺負擔，就不要做，前提必須是做讓自己開心的事。
♥想法２》過去家境刻苦，我把你辛苦拉拔大，現在你長大了，要照顧我……
轉念若想法是：我犧牲自己照顧你，期望對方回報，犧牲背後就是掌控，應該要切開來，不要求回報，也不要求對方來照顧自己。現在，完全為自己而活。過去的犧牲給都給了，就不要再給。
如何讓情緒穩定？
更年期的煩躁、易怒、憂鬱、恐慌、失落等情緒，讓婦女很困擾。臺中榮民總醫院精神部主治醫師莊凱迪建議，不妨從身體方面著手，因為「身體可以把心理轉好」，可以透過以下方式讓情緒穩定，身體放鬆心就跟著放鬆。
● 運動：針對更年期婦女，比較建議東方的外丹功、太極拳、氣功、瑜伽等，這些運動強調呼吸吐納，當呼吸調節，人就跟著輕鬆。
● 呼吸：情緒影響自律神經的活躍程度，所謂恐慌症（一般稱自律神經失調）的心悸、血壓不穩、頭暈、腸胃不適、胸痛、呼吸急促、冒汗、頻尿等症狀，都和自律神經有關。
由於自律神經掌管的心跳、血壓、腸胃蠕動等我們無法控制，唯有呼吸是我們可以自行調節。試著把呼吸放慢，吸氣與平常相同，呼氣像平常吐完以後，再緩慢地多吐一點，如此吸吐吐，吸吐吐，呼吸放慢，自律神經就會比較規律，肌肉也跟著放鬆。
● 按摩：可先從手腳開始練習，用手部輕按手腳、頭部、肩頸等部位，久了可感受出肌肉怎麼樣是緊，怎麼樣是鬆。
● 泡湯：泡湯、泡澡也能幫助肌肉放鬆，而放鬆心情。
感謝臺安醫院策略長暨婦產科主治醫師周輝政、臺中榮民總醫院精神部主治醫師莊凱迪審稿
