想改掉壞習慣，卻總是失敗？跟著心理師試試「和自己對話」

「你怎麼老是做這種事讓大家生氣？」聽到別人對你說這句話時，不知道你心裡的感受是如何呢？可能會對他人生氣，或是對自己自責吧！時常到各地分享親職議題的諮商心理師──胡展誥，常常在個人粉專《遇見嘿狗狗──胡展誥》分享在生活中遇到的插曲，精確分析出問題背後的道理，並且溫柔的鼓勵臉友們，可以學習改變自己的方法。

在胡展誥心理師「溫柔地與自己對話」的貼文中，他分享人們想改變某個行為，卻一再失敗時，可以如何與自己對話的三個方法，轉換一開始感到「自責、沮喪」的心境，同時也讓自己學習抽離負面情緒。用這樣的改變方式，也能夠鼓勵到身邊的親密家人、愛人甚至是公司裡的員工呢！

《第一步》好處

問問自己：目前的行為讓我帶來什麼好處？

雖然當下的行為可能不是恰當的，甚至在他人眼中是一項壞習慣、不該做的事，因此如果用責備的方式，自己就會心生抗拒；但理解與溫和的對話可以讓人卸下心防，正視自己的行為。在個人眼中，壞習慣背後的「好處」，往往也反映出「自己的需求」，並沒有好壞的區分。

例如：

＊打架是錯的，卻能幫助孩子鞏固地位保護自己

＊大吃大喝是不健康的，卻能迅速幫助自己紓壓

＊拖延是不對的，但至少當下可以跳脫討厭的事

＊大聲謾罵可能傷害關係，但至少可以抒發情緒

嘿狗狗教你，可以這樣詢問自己：
「我知道我很想（我內心的需求）＿＿＿，對嗎？」

《第二步》代價

問問自己：為了獲得這些好處付出什麼代價？

因為這些行為對自己或他人造成一些負面影響，才會引發別人的不滿、或者自責：「這樣不好，需要改變」，但其實這些「代價」都不是自己的本意，而是不適當行為所造成的副作用，其實自己只是想要滿足自己想得到的好處、需求。

例如：

＊打架造成別人對你的誤解與負面標籤

＊大吃大喝造成體型變化或健康的警訊

＊拖延造成團隊進度落後甚至丟掉工作

＊大聲謾罵造成人際關係疏離或衝突

嘿狗狗教你，可以這樣詢問自己：
「造成＿＿＿（代價、最後的結果），是我真正想要的嗎？」

《第三步》替代方案

問問自己：更適當的替代方式是什麼？

需求沒有對錯，只是做出的行為在不適當；我們可以這樣思考：有什麼更適當的方式，可以幫助我們找到保留好處、但仍避免代價？在生活慢慢嘗試不同的方法，讓自己更妥當的觸理情緒與事情。

例如：

＊除了打架，還有哪些方式可以保護自己？（例如：尋求師長協助）

＊除了大吃大喝，還有哪些方式可以紓壓？（例如：看電影、聽音樂）

＊除了拖延，如何可以更有效率完成工作？（例如：事先規劃每日行程）

＊除了大聲謾罵，更有的溝通方式是什麼？（例如：先理解他人的感受，多傾聽、少說）

嘿狗狗教你，可以這樣詢問自己：
「如果想要＿＿＿（達成這件事情），我還可以嘗試＿＿＿（哪些更適合的方法？）」

自己的壞習慣在他人眼中可能是長久都沒有根除的行為，有的朋友會好心提醒自己，不應該用情緒性的去解決問題，但長久的提醒若沒有看到改善，好意最後可能會變成責備、謾罵，但這也會讓被斥責的人失去改變的動力；以上三個不同的對話方式，可以更認識自己內心的需求，也代表著用接納的方式，勇敢面對自己的行為！

如果試了卻無效呢？胡展誥心理師認為其實沒有關係，至少這種較為「溫和」的對話不會產生太多負面情緒，減緩了自己的心與對他人情感的傷害。

胡展誥心理師於貼文中分享「與自己溫柔的對話」三步驟