更年期女性除了生理上可能不適，心靈上也易孤獨、焦慮、憂鬱，子女或配偶是協助她調適的重要角色，如何幫助媽媽（老婆）度過「空巢期失落」？「正念冥想」為何有幫助？女性又要如何調整生活，從中得到愉悅與成就感？
不少孩子會因媽媽經歷更年期的不適或情緒起伏造成偌大壓力，內心愛媽媽，但在外地念書或就業，無法及時協助，對此產生矛盾與罪惡的心理，不知道該如何和媽媽好好相處？
孩子保持常態聯繫
有助更年期媽媽緩解焦慮孤單
看見心理諮商中心諮商心理師沈孟筑建議，「子女可從自己能做到的地方開始。假設媽媽想要了解子女的生活，子女可從社群軟體中與媽媽建立好友關係，讓媽媽知道你生活的狀態，這有助於降低媽媽的空虛感與孤單感。」
有些子女擔心隱私曝光，或許調整社群軟體上的隱私權設定，某些貼文或動態讓父母瀏覽，有些則限定摯友觀看，或者可固定傳LINE訊息給媽媽看，分享日常生活，例如：三餐吃什麼、今天去哪裡玩等瑣事，保持常態的聯繫可幫助媽媽緩解焦慮感。
要注意的是，若媽媽在社群上發現子女有不得體的表現，記得要私下和子女溝通，若公開留言，子女的朋友都會看到，子女易覺得沒面子，反而想疏遠媽媽、不敢展現真實的自我。
若媽媽問的問題有些敏感，沈孟筑心理師建議子女不要不理會，可「簡單回應」。例如：當媽媽關心工作收入、感情狀況，可簡單回應：賺得錢足夠生活、最近有認識想進一步發展的對象，但需要時間交流，不需要鉅細靡遺的回答問題，簡單回應就不會讓媽媽覺得被拒絕或疏遠。
子女同時可要求媽媽互惠，也分享一件生活中印象深刻的事，漸漸地，媽媽會關注生活，也會打開心門，聊的話題就能愈來愈深入。子女也可主動和媽媽聊時事話題、與爸爸或親戚的相處點滴，慢慢敞開心防。
子女長期居住在外，若逢連假可返家，沈孟筑心理師建議，可提早通知媽媽回家的時間，建立她內心的安全感。回家期間，子女要重視陪伴的品質，陪父母吃飯、聊天、看電視等。畢竟子女不住家裡，平時已有很多自由時光，回家時最好專心陪伴爸媽，把時間留給家人，也可主動安排家族聚餐跟旅遊，讓媽媽感受到被重視，親子共創美好回憶。
此外，子女相較父母，對於使用社群軟體或網路更有經驗，若媽媽不太會使用，子女可主動協助。譬如幫助媽媽線上報名有興趣的課程，或搜尋實用的做菜、運動或戲劇影片，這能提高媽媽開展新的生活重心或培養興趣的動力。
另一半多關心體諒
有助老婆調適更年期憂鬱
孩子離家後，同住的配偶比其它親友有更多機會互動與相處，因此爸爸常能率先察覺到媽媽是否情緒起伏大、狀態不對勁，以及可進一步觀察太太有沒有需要求助醫療。沈孟筑心理師表示，配偶的主動關心與陪伴相當重要，及早發現與治療，可幫助配偶調適更年期的低潮與憂鬱。
正念冥想了解自己的需求
學習跟空巢期共處
沈孟筑心理師叮嚀，即將進入更年期的女性要有「知識層面的補充」，要了解更年期可能發生哪些狀況，包括生理上的改變及不舒服的狀態，清楚掌握自己的狀態，能減少慌亂與焦慮，有助於找到解決的方法。（延伸閱讀：更年期症狀快篩、調適4招 幫自己超前部署）
此外，女性可更深度的預想當子女離家，自己可能面臨哪些不適應，並覺察「當子女長大了，相對不需要母親無微不至的協助，是天經地義的」。要意識到角色必須轉變，淡化養育的角色，就能讓生活重心回到自己身上！（延伸閱讀：更年期苦於熱潮紅、盜汗 補充荷爾蒙要注意什麼？）
如何提升覺察力？除了瀏覽相關資訊、吸收過來人的經驗，可透過正念冥想的練習，更具體了解自己的需求，學習跟空巢期共處。
所謂「正念」（Mindfulness）是指刻意把注意力放在當下，保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺情緒、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，接著更進一步覺察外在的世界。
要達到正念狀態需要練習，鍛鍊方法通稱「正念冥想」（Mindfulness Meditation），包括呼吸觀察、身體掃描、靜坐等，因此正念冥想並不是特定要去想什麼事情或放空，以呼吸觀察為例，是刻意把注意力放在呼吸上，當自己分心有其他念頭想法、情緒時，覺察到自己分心的狀態，再刻意把注意力帶回到呼吸上的練習過程，透過正念的練習能夠提升自己的覺察力與專注力，而當覺察力提升，有助於了解自己內在真正的需求。（延伸閱讀：憂鬱、擔心多疑，面對更年期煩躁，別硬撐！）
女性近更年期多建立人際關係
找回生活的愉悅與成就感
更年期女性可練習觀照自己內在的情緒，同時多建立人際關係，保持和朋友之間的談天與陪伴；或是培養興趣，實踐年輕時沒有做到的遺憾；或是運動提升體力、維持好的體態；也可學習新的技能、考證照。另外，也可投入公益，助人、擔任志工等，只要對社會有貢獻，可提升自我價值感，並從中得到愉悅與成就感，都是度過更年期很好的方法。
延伸閱讀：
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