當肩頸肌筋膜緊繃僵硬疼痛，有些物理治療師會按壓肌肉層裡面的「激痛點」來治療。為什麼「按壓激痛點」比「推拿」更能緩解肌筋膜緊繃疼痛？哪些人不適用？家人可協助按摩激痛點嗎？以下請治療師解答疑惑，並推薦「運動伸展操」舒緩緊繃的肩頸。

最近新冠疫情升溫，情緒緊繃加上久坐辦公或盯著防疫新聞，姿勢不良引發肩頸痠痛或頸因性頭痛嗎？別再依賴止痛藥，除了避免久坐，復健科醫師及物理治療師也提供強化頸部肌群的3個伸展運動，幫助改善頭痛與肩頸痠痛！

日本有膝蓋痛困擾的年長者超過1800萬人，隨著高齡化，髖關節疼痛人數也大幅增加。膝蓋或髖關節疼痛和「軟骨變薄」關係密切，千萬別怕痛而都不動，躺著就能做的居家舒緩操，可擴大「關節可動域」，讓自己保有行動力！

在日本每5人就有1人膝蓋感到疼痛，約有500萬人有髖關節困擾。女性天生肌力較弱，更易有髖關節和膝關節問題。疼痛發生前，持續進行伸展操能抑制惡化，將收縮的關節和肌肉拉開來，提升肌力和體力。現在就參考圖示的「湯瑪士測試」來檢視髖關節是否健康吧！

只有不到1/4的6～10歲兒童達到每天建議60分鐘的體能活動量；中高年級學童，即便一周只運動一天也比沒有運動者有更佳的心理健康，這是根據美國醫學會期刊2021年10月發布的一份研究。處於後疫情時代學生更要保持規律運動的習慣，教育部體育署及董氏基金會合作推展「樂動150，想動就動GO」校園運動紓壓，邀請胡宇威代言拍攝影片，呼籲學童保持身體活動量，想動就動！

在父母與長輩們滿滿期待下出生的寶寶，多半集萬千寵愛於一生，營養狀況十分良好；滿月時體重可能已重達5公斤，六、七個月大時則約8、9公斤。寶寶頭好壯壯令父母歡喜，卻無意間增加了阿公阿嬤照顧時的腰背與膝蓋負擔，容易引起慢性發炎等疼痛狀況，樂齡族顧孫時該怎麼保護腰背、膝蓋不受傷？

現代人的生活型態大多是久坐、飲食不均衡、運動量也少，回過神才發現褲頭越來越緊繃…想要利用防疫宅在家的時間，瘦下大肚子、減脂救腰圍、甚至練出腹肌，找回身體曲線和健康，健身教練教你這樣做！

你有走路卡卡、上廁所蹲不下去或雙腿無法盤坐的困擾嗎？這可能是髖關節太緊繃的訊號，久坐除了讓身體代謝容易變差之外，髖部肌肉因為長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃，讓運動表現下降，想要瘦身更加困難。想擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！

運動後鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩？痠痛的時候還能繼續運動嗎？什麼情況可能要去看醫師？除了解答疑問，健身教練還示範4個動作，讓你輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

覺得自己身上總像有蟲爬來鑽去，老是渾身不舒服又很癢，有時甚至像被「電到」的感覺，到底怎麼了？這不是蟲子的錯，而是「神經」惹的禍。這些影響生活品質的惱人症狀，其實有可能是糖尿病的併發症周邊神經病變上身！