事前已充分演練，但每回一上場都怯場收尾？不想再讓苦心準備付諸流水，如何增強自信完美演出？心理師告訴你：學會接受黑暗的自己，找出膽怯、害怕所在，一一破解，再不斷演練，就能愈來愈有自信！
筱筠心中始終有一個難以突破的關卡，不論報告準備多充足，一站上台，腦袋一片空白，話講得少不說，聲音小聲到只有自己聽得到，滿臉脹紅，儘管台下的人頻頻鼓勵「妳可以的，慢慢講」，還是無法自信以對，只能黯然下台。
她知道站在台上報告已屬常態，不可避免，與其逃避，不如勇敢面對，只是她不知道該如何表現得更自信。自信是可以透過後天學習、訓練而來的技巧，且生活周遭有太多事情不是個人可以掌控，所以要持續練習，才不會困在舒適區，變成一個缺乏自信的人。
影響自信３層面
加惠心理諮商文教基金會董事長、諮商心理師張卉湄認為，有3個層面會影響自信能否提升，包括面對的事件、扮演的角色及自我的信念，一層一層抽絲剝繭，找出膽怯、害怕所在，一一破解，再不斷演練，就能愈來愈有自信，不只能夠勇敢上台說話，即使從未遇到的挑戰，也不再畏怯，能勇敢應對。
層面１》面對的事件
遇到不熟悉的事物，或要挑戰從未做過的事情，譬如：進入一家新公司工作、要上台演講、參加競賽，幾乎每一個人都會有害怕、緊張的情緒，導致自信缺乏，張卉湄心理師建議，透過「持續學習、不斷演練、足夠暖身」的步驟，就可累積自信。
層面２》扮演的角色
每一個人從呱呱墜地到生命終止時，隨著年紀增長、職位轉變，會歷經各種不同的社會角色，譬如孩子與父母、學生與老師、部屬與主管、民眾與公僕、員工與老闆……。當角色從孩子變成父或母，當角色從學生變成老師，在角色轉換的過程中，有人自信滿滿，有人卻會漏風，如同自行車飽滿的車輪，突然破胎了，不知該如何修補？
張卉湄諮商心理師表示，社會性角色一樣需要學習，有「看到、取得、扮演、角色疲勞、創造」5個階段的轉換過程，最早是看到這些角色，接著會取得，之後會學習如何扮演，在角色扮演這一階段，常會遇到拔河的狀況，究竟是要依照他人期待的角色扮演，或是要有個人獨特的風格，如果選擇的是前者，常有角色疲勞的情況，如果是後者，會用創造的做法提升自信。
層面３》自我的信念
指一個人對自己存在價值的詮釋，張卉湄諮商心理師解釋，人有許多面向，陽光、陰暗、善良、邪惡、膽怯、勇敢的性格融合在一起，人又是生活在一個多元、複雜的世界裡，感覺與想法常會相互衝突，必須相互包容，因此，自信常受到外在貼標籤的影響有所變化；假如又擴張自己不夠好的那一面，就常覺得自己不夠好。
關於自我信念，社會學習理論創始人Albert Bandura（艾伯特．班杜拉）提出「自我效能感」的觀點，是個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估，該項評估的結果，會直接影響一個人的行為動機與自信心，人的社會行為多是由環境、行為、人的交互作用觀察而來，包括直接性經驗、替代性經驗及言語勸說等。張卉湄諮商心理師指出，充滿自信以及內控型的人，自我效能感水平較高，另外氣氛融洽、環境愉悅一樣有促進個人自我效能感，有助自信的建立及發揮，如果自我效能感較差，可透過愉悅的環境提高自信表現。
２大步驟演自信
1》停止和自己宣戰，接受黑暗的部分
一個人要脫胎換骨，應先從自我信念這一層面著手，要停止和自己宣戰，也不要逼迫自己非要有自信不可，反而是要接受害怕、不自在、害羞、沒自信的真實自我，理解這都是身體智慧的一部分。
張卉湄諮商心理師解釋，「不要用腦袋和自己相處，也不要批判好或不好，要用整個身體自由感受，而且全心陪伴每一個不好或好的多元部分。」可先學會繪製屬於個人的心理地圖，將所有存在的性格畫在地圖上，而且全然陪伴、聆聽及接受這就是「真實的我」。
