每天汲汲營營、在工作中打轉，不少上班族都很嚮往退休後的生活，但退休後的日子真的「卡快活」（臺語）嗎？調查發現，平均每5個退休後的老人，會有1人受憂鬱情緒所苦。當少了成就感的來源，不少退休族會因頓失生活重心，而變得茫然、焦慮不安，到底該如何緩解失落的情緒，才能為下半場人生再添光彩？
小玲的爸爸去年剛從軍中退役，從少將高位退休的他，剛退休時，跟媽媽一同出國玩了半年，回來後又投入重型機車的車隊活動，瘋狂地花了半年時間騎車遊遍全臺。現在退休一年多，爸爸卻每天待在家裡「指揮」媽媽做家事，不但對媽媽折衣服的方法有意見，也開始挑剔地掃得不夠乾淨、管起孫子的學校成績，還有大家的作息跟外出活動，只差沒有設打卡機制而已。偶爾幫忙做家事，還會因做家事的方法和期望跟媽媽不同而大吵，令全家人無所適從！
從心理學的角度來看，小玲爸爸可能因退休後生活失衡，已有輕度的老年憂鬱症。值得注意的是，小玲爸爸的情況並非特例！根據衛福部公布的2013年老人調查報告顯示，全台65歲以上老年人口中，約有5～7％的人經常感到心情不好、覺得孤單寂寞、悲哀與提不起勁，董氏基金會心理衛生中心以此推估，臺灣約有31萬名年長者罹患不同程度的憂鬱症。世界衛生組織更預估，2030年憂鬱症將成為疾病負擔之首。
尤其是退休族離開職場這個帶來很多成就感與光環的環境後，一時間生活失去重心，常會有不知所措、沒有生活目標、茫然、寂寞的感覺，有些人無法排解這種情緒，就會將負面能量轉嫁到身邊親密的人身上，而朝夕相處的另一半和家人，往往因此成為受害者。
英國經濟事務研究所曾在2013年發表一項流行病學的追蹤研究，顯示退休族的健康和精神狀況，雖然在短期內會因工作壓力解除而小幅提升，但中、長期後，自覺健康甚佳的可能性卻少了四成，且出現憂鬱症狀的風險也大幅增加四成。究竟，面對最熟悉卻也最陌生的「退休新鮮人」，家人該怎麼調適，才能讓全家的日子都過得更輕鬆愉快？我們邀訪專家跟過來人來分享他們的經驗。
邁向老年期的過渡階段
易產生焦慮與不安
一般人退休前、後，約50～70歲這段期間，是邁向老年生活的轉換期，這時期面臨的轉變不少，常見的包括子女離家、身體病痛、退休的調適等。另外，像喪偶、父母亡故等也有可能。在過去幾十年的歲月累積下，到這個階段，各方面的經營成果發酵，讓同樣屆臨退休的人們出現截然不同的境遇。
臺北市松山老人服務中心主任黃婉貞說，會將老人分成健康、亞健康、失能等多種層次來照護，每種層次的人需求都不一樣。像有錢但健康的老人，心靈可能是寂寞的；而失能、生病或經濟狀況不佳的老人，面臨的情況更嚴重，有現實上跟心靈上的問題，需要多方的支援才可能改善。
面對家中的退休長輩，家人不可缺少的是耐心跟智慧，倘若長者的心態轉換得不順利，想要改善現況，更需要專業協助。
若輕度失衡，玩樂後感到空虛
應接觸新事物找重心
經濟無虞、身體健康的自然退休族群，就像本文開頭提到的小玲爸爸一樣，面臨的是生活重心的轉換，因為新的退休生活跟以前截然不同。很多高官、高階主管之前習慣祕書、職員打理大小事，從高位退休後，很多瑣事不會做，像是不太會用電腦、手機，不太會親自到銀行辦事情……，都給他們帶來困窘感；所以有些人寧願在家裡「指揮家人」，也不願出門面對社會。
更多人是把退休當成一場長時間的刺激派對，一股腦地發洩以前工作的壓力，但瘋狂玩樂了一陣子之後，卻感覺空虛。中華民國生活調適愛心會的志工隊長吳章安說，身邊有朋友退休後，先瘋狂地打了一年高爾夫球，但熱潮過去後回歸家庭，卻不知道如何與家人相處，不知怎麼過打高爾夫球以外的日常生活。
若退休後生活一下子「空」掉，不知道要以什麼為重心，臺大醫院精神科主治醫師謝明憲建議，重要的是要有「新的事物」進入生活，多嘗試與社會接觸，才可能知道未來的方向。在他的經驗中，某類個性保守的家庭主婦可說是較難走出家門的類型，因為她們過去幾十年的生活重心都是照顧家人，甚至連「職場」經驗都沒有，加上個性較內向或封閉，長期下來就易跟社會脫節，甚至可能累積出憂鬱情緒或憂鬱症。
其實，廣義的退休新鮮人包括從職場退休者、家庭主婦，在這個年齡面臨的不單是生活場域轉換的問題；更像是從原本較封閉的環境，被釋放到社會開放式的大染缸，去測試、實現過去被隱藏住的部分人格。
謝明憲醫師說，「人」都有跟他人交流的內在需求，但因某些隔閡以致無法順利達成溝通目的，所以「活到老、學到老」對每個人來說，都是很理想的生活目標。身為子女，如果家中有足不出戶的長輩，可多陪伴或鼓勵他們走出家門，或嘗試新科技，例如：用手機操作通訊軟體、下載APP看新聞、玩遊戲等，這樣做不但可增加生活樂趣，還能幫助他們建立對生活的自信。
★預防老年憂鬱症，你備足５大存款了嗎？
在人生下半場，想當一位活力老人，還是憂鬱老人？在尚未步入高齡前，就該為這擋不住的人生課題提早準備。
老人憂鬱發生的原因很多元，可能是單一原因，也可能是複雜因素交錯而成，常見有身體疾病和功能衰退，老年人易發生腦中風、關節骨骼退化、癌症、耳鳴等慢性疾病，造成身體殘障及疼痛。另外，影響情緒的荷爾蒙分泌太少，也導致負面情緒一再重複，此時若遇到伴侶、親人、好友離世，會加重憂鬱傾向。若人生存款不足，任何風吹草動都能形成隱形憂鬱症。
人生存款包含哪些？臺大醫院精神醫學部一般精神科主任黃宗正說明，「人生存款有5種，1.財富、2.生理健康、3.心理健康、4家人支持、5.社會支持，需及早準備，才有機會幫助自己度過人生低潮。」
黃宗正醫師觀察發現，臨床上有不少隱性憂鬱的案例，這些人看似活得安穩，卻受不了生活突然變動帶來壓力，例如：一位看似健康的老人，意外發現身上長了腫瘤，結果嚇壞了，心情大受影響，再也走不出低潮。另一位看似健康的獨居老人，跌倒骨折之後，無法出門社交，獨居的孤獨無助感讓其陷入嚴重憂鬱症。
社會上有不少老人曾經歷低潮，但懂得運用人生存款、社會資源，至今依然很活躍，也很自在，因此黃宗正醫師呼籲預防老化，須趁早備足5大存款，以支應未來的人生挑戰。（採訪整理／梁雲芳）
