你有過失眠經驗嗎？清醒的你並不孤單，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣有五分之一的成年人為失眠所苦，更有高達八成的中年人（45至65歲間）有睡眠障礙（註１）。
睡眠幾乎占據我們一天1/3左右的時間，睡不好影響生活品質甚劇。其實，失眠是症狀，也是疾病。偶爾失眠，可能沒精神、體力不濟，但一周失眠3次且持續3個月以上，就視為「慢性失眠」，這種長期失眠影響生活品質甚劇，甚至會誘發憂鬱、焦慮、藥物依賴等精神疾病和心肺系統的身體疾病。
臺灣社會高齡化，長者的睡眠障礙尤其要留意，文獻指出，睡眠效率（指真正睡眠的時間／在床上的時間）小於80％，幾乎使所有原因的死亡風險增加一倍（註２）。隨失眠就醫人口、安眠用藥年年成長，睡眠障礙是民眾與政府都不該忽視的問題。
導致睡不好的因素很多，解決失眠問題，首要之務是找到失眠原因，可能是壓力、疾病、環境不舒適，也可能是不良的睡眠習慣所致。
不少失眠者上床後常腦袋停不下來，不斷的擔心或懊悔，以致無法放鬆入眠。董氏基金會曾邀請醫師、心理系教授協助心理衛生中心出版「放輕鬆有聲書（CD）」，藉由舒緩的背景音樂及專業旁白引導，教導民眾練習腹式呼吸、漸進式放鬆，逐步紓解壓力。若壓力過大而失眠，不妨聽著放輕鬆有聲書，在專人引導下練習放鬆！
一月《大家健康》雜誌專訪醫師與心理師解析失眠原因，分享改善的案例。這些個案在專業醫療介入下，針對失眠原因調整，逐步減少甚至停用安眠藥，重拾好眠人生。我們也點破不良睡眠習慣、統整助眠好方法，多管齊下，期待能幫助因不同原因失眠的人，重新建立與床的美好關係。
農曆年即將到來，正是斷捨離與除舊布新的時機，別把失眠問題帶到來年，發現自己或家人有睡眠困擾，應勇於求診，嘗試改變睡眠習慣與生活方式，多點耐心與醫療團隊一同調整，能逐步減少心裡上對安眠藥的依賴，最終自然的入睡，更有元氣的迎接新年。(延伸閱讀：好累卻失眠睡不著？8招讓自己好入眠)
註1：https://reurl.cc/V4VlKb
註2：ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840912/
(首圖／富爾特數位影像)
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