體育課上愈多，成績愈好？

想讓孩子成績更好？想鍛鍊大腦、增加IQ與EQ？《運動改造大腦》一書的作者告訴你，體育課上愈多，成績更好的祕密。

又要段考了，讀國中的家祥，為了爭取好成績，故意在上體育課的時間請假。在升學的壓力下，高三的婉瑜，學校老師為了趕進度，體育課經常被借去補英文、數學課。

為功課求好成績，犧牲運動時間，是台灣教育的普遍現象，今年10月台灣健康運動聯盟邀請精神科專家、哈佛醫學院助理教授約翰‧瑞提（John Ratey）來台演講，分享美國高中的體育改革計畫、真實案例，證實運動不只能鍛鍊體力，還能鍛鍊大腦，改造心智與智商；他出版的《運動改造大腦》一書，更提出許多科學證據，說明運動與學習的關係。
 

體適能運動增加
大腦容量隨之增長

運動為何對人的大腦及學習力有幫助？約翰．瑞提表示，運動時會產生多巴胺、血清素、正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正向的情緒物質，人要快樂，就需要它。血清素與我們的情緒和記憶有直接關聯，許多抗憂鬱症的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點。正腎上腺素跟注意力有直接關係，它在面對敵人，決定該戰該逃時分泌最多。運動，可以促進「BDNF」（腦衍生神經滋養因子，一種在神經細胞活躍時生成於內部的蛋白質，可以滋養腦細胞）的生成，刺激海馬迴神經元的新生與連結。

他舉出一個老鼠的實驗證明：他讓老鼠跑步，老鼠跑的距離愈長，BDNF的含量就愈高。BDNF不只對神經元的存活很重要，對它們的成長（冒出新的分支，修復腦細胞）同樣重要，因此也有助於學習。研究也顯示，運動組比不運動組增加了4倍的大腦神奇肥料。

另一個研究是針對加州1萬名的孩童，這1萬名的孩童進行6種不同的體適能，隨著體適能的增加，數學及語文成績也隨之成長，不好的記憶表現、缺課率也減少。每年進行此研究，都有一致的成果，瑞堤表示他在丹麥的一位老師朋友，以前學生每周只有1堂體育課，現在已經改為每周5堂不同的體育課程，結果減少了38％的缺課率，上課專心程度增加了33％。證明，運動後能讓學生更專注，甚至更加提升記憶力！

除了運動，沒有形式的玩耍也能讓小孩更集中注意力。科學家進行研究，要孩童在下課時間認真玩耍，玩耍30分鐘後，孩童上課坐不住的情形有了改變，注意力更好，負面的行為也都有改善。
 

「坐式生活」造成肥胖
傷身又傷腦

由於社會發展，使得「坐式生活」成為人們生活的主要形式，但也因此產生許多問題。瑞提分析說，我們忘了我們曾經是打獵、採集的人種，2、30萬年前我們不停走路的運動，前額葉因我們不停的走動而愈來愈大，這可讓我們更有決定性和行動力。但1萬年前，節約基因造成人類的坐式基因，節約基因為了生存，會讓我們攝取高熱量吸取卡路里，而多吃少動，更容易令我們造成肥胖。

「坐式生活」造成的肥胖，除了易產生生理疾病外，也會產生心理疾病，例如：憂鬱、焦慮，認知能力會隨年紀而減少很多，也容易成為阿茲海默症的候選人。

曾有試驗指出，將77歲的老人分成3組，肥胖、過重以及正常，肥胖組的老人比正常組的老人，大腦損失高達8％的密度，77歲的老人看起來會像90幾歲的老人。由此可見，肥胖對人體生理、智力以及外表的傷害。

 

拒絕腦海中的橡皮擦
現在就開始運動

日本電影「腦海中的橡皮擦」述說女主角罹患阿茲海默症的情節，阿茲海默症會讓人一天天忘掉記憶。瑞提舉出 1995年加州大學的研究，表示3個可避免阿茲海默症的主因：保持正常體重、持續學習以及參與健身運動，其中又以參與健身運動的影響最為強烈，因其可減低血壓、增加心臟能力等。只要從現在開始運動，可使認知能力衰退減少10多年，減少15％以上得阿茲海默症的機率。

如果學校還再將體育課借來上英文、數學課，甚至以為「頭腦簡單，四肢發達」，這些都已是錯誤的觀念。也別懷疑自己的能力，只要運動你絕對有能力改造自己的大腦！