九一開學，目前學生仍未打疫苗，加上北台灣又有群聚案例發生，台北市預估約一成學生請防疫假，不過，讓孩子在家學習，孩子易分心也令不少家長煩惱。究竟要如何培養孩子的專注力？哪些指令可能適得其反？不妨參照臨床心理師提供的方法，由大人陪同練習，協助小孩養成習慣，才不會因缺乏章法而沒有成效。
以往孩子寫作業不專心，拖延許久才完成，常讓家長苦惱，今年5、6月為了防疫，改為視訊上課，少了老師直接管教，當家長看到小孩視訊上課時拖拖拉拉、易分心，寫作業也以拖待變，難免大發雷霆，鬧得不愉快收場。
用行事曆引導孩子建立SOP
以「少量多餐」方式完成作業
首先，令不少家長困擾的問題是，常見到孩子一下削鉛筆、一下整理書包，過一會兒又跑去洗杯子，總是無法專心完成一件事，再做下一件事。
大安悅兒親子中醫診所兒童臨床心理師李介文指出，孩子出現這樣的情況，大多是缺乏規畫能力，建議家長可以協助製作行事曆、流程圖，利用視覺引導孩子建立SOP，並詳細列出人事時地物，例如「晚上9點到書房，請媽媽在聯絡簿上簽名」，讓他們了解做好一件事需注意的細節。
不過，由於注意力時間長短有限，且成人和小孩的大腦認知負荷量不同，成人能一次安排整天的行程，小孩則無法，所以可以先從列出一個晚上的待辦事項做起，或是將一天分為早、中、晚三個時段，按部就班完成每一時段的任務。
要注意的是，孩子通常無法同時接受太多訊息，因此家長應避免一口氣下達所有指令，像是「先寫國語作業、再練習數學，接著收拾書包，然後去洗澡」，最好等他們完成一個事項後，再要求其執行下一個事項。
另一個常見問題為，孩子寫作業不專心以至於效率不佳，是否有辦法改善呢？李介文說，家長可以觀察孩子在正常情況（沒有壓力、外在環境干擾）下完成一份作業所需的時間，並衡量其各科能力和作業量多寡，來制定不同的時限。依行為訓練的策略，若孩子能連續兩週，每天都在同一時限內完成作業，家長才可考慮將時限縮短10～20分鐘，循序漸進調整；不宜因為發現孩子某一天能提前寫完功課，便期待他隔天也會有同樣表現，便因此限縮完成時間。
李介文也提醒，「家長對孩子宜先求有再求好，當孩子目前的狀況是平日放學回家後，連作業都寫不完，應避免再要求他們複習課業，否則可能是強人所難，只要穩定執行訓練策略，孩子會逐漸改變的。」
他補充，不一定要依照習作本標示的順序練習，可以讓孩子自己決定每一大題的作答先後順序，例如先寫選擇題、再寫填充題，並運用「少量多餐」的概念，將一份作業切割成不同區塊，分數次完成，家長可以用色筆框出範圍，幫助其掌握當前必須完成的部分。
執行5步驟行為訓練模式
家長應避免下達NG指令
李介文提到，臨床上有一種傳統行為訓練方式為「分配與追蹤任務」，若要落實於生活中，家長可以遵循下列步驟：
1.計畫：小孩放學回家後，主動與他們討論、列出應該做的事情。
2.時限：算一下共有多少時間可以利用，再分配完成每件事所需的時間。
3.監督：過程中抽空監督，並觀察孩子是否需要協助。
4.審核：檢視孩子有沒有確實做好每件事。
5.獎勵：最後以玩遊戲或電玩作為獎勵。
上述方法並非要家長當「直升機父母」，無微不至關照小孩的一舉一動，而是如陪同孩子練習騎腳踏車的過程，先在一旁協助穩住車身，當孩子能掌握平衡，再逐漸放手；也就是說，在家長陪伴、監督之下，孩子可以確實完成該任務，才開始試著讓其獨立執行。藉由反覆練習，讓他們學會如何做好一件事，以及逐步熟悉完成日常事務的流程，做到習慣成自然即可。
過程中，家長得確實執行每項要求，不能說話不算話，或者耐不住孩子央求，隨意給予獎勵。此外，有些父母在要求小孩做事時，容易因用語不當招致反效果，李介文在著作的《你的孩子不奇怪》一書中，就列出了常見的NG指令有：
‧「把課本拿出來好不好？」
小孩可以回答「不好」嗎？如果不行，請不要使用問句，讓孩子有機會頂嘴。
‧「我數到三，你給我去洗澡！」
以這樣的語氣命令孩子，容易讓他帶著不甘願的心情去洗澡，倒不如直接說「請你現在去洗澡」。
‧「如果你沒寫完作業，今晚就不要睡了！」
若非真的打算不讓他睡覺，下次遇到同樣的情境，孩子就會知道家長只是說說而已。
大人情緒穩定、以身作則
才能協助孩子改善問題
李介文強調，培養孩子的專注力不僅要用對方法，家長自身的情緒控管也相當重要。不可否認，現代人上班壓力大，回到家還要面對小孩的疑難雜症，難免抑制不住脾氣，但是其實孩子上學的壓力也不小，若在家中的學習過程又遭受責罵、承擔情緒，更容易心生抗拒。
再者，「孩子做不好，一定是有不得已之處」。此時，家長應該如同球場教練，扮演「穩定軍心」的角色，陪著他一起檢視哪裡表現失常、怎麼做比較好，孩子才會進步，重點在於讓他們感受到大人是來幫忙，不是來罵人的。當家長察覺自己快要生氣了，請先離開現場，等到情緒穩定，再試著與孩子溝通。
李介文提醒，凡事都要不斷練習，並實踐於日常生活中，才能看到成效，而非「做一次就有效」。但是，如果經過一段時間的訓練，發現孩子行為沒有改善，甚至越來越嚴重，建議至門診尋求專業協助。
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